40代から始める運動習慣💪驚きのメリットと続けるための4つのコツ

こんにちは、早川です。

年齢を重ねると、体や健康に対する意識が自然と変わってきますよね。

私も40代に入り、少しずつ「若い頃と違うな」と感じることが増えました。

例えば、食べたい欲求に胃がついていかない、長時間立ちっぱなしだと腰に痛みが出るなど、体の反応が以前と変わってきたのを実感しています。

そこで、これ以上健康を損なわないようにと、30代後半から運動を習慣化することにしました。

今では運動がすっかり生活の一部になり、たくさんのポジティブな変化を感じています。

今日は、私の運動習慣と、それによって得られたメリット、さらに継続のコツについてシェアしていきたいと思います。

私の運動習慣

当初はランニングだけから始め、少しずつ他の運動も取り入れてきました。

今では毎朝のルーティンがすっかり日課になり、以下のように曜日ごとのメニューを取り入れています。

土曜日は少し負荷をかけていますが、平日の筋トレは5分で終わるメニューにして無理なく続けられるように工夫しています。
（私の場合、追い込むと続かないと過去の経験から学んだので、負担を減らしています）

運動を習慣化してから、私の生活には様々な良い変化が生まれました。

しかも、その恩恵は健康面に留まりません。

仕事や家族との時間にもポジティブな影響が出ています。

かつては、仕事で疲れて帰宅後はすぐ寝るばかりの毎日でした。

しかし、今では体力が増え、家族と過ごす時間にも心の余裕が持てるように。

家庭内でのギクシャクも減り、以前よりもみんなの笑顔が増えたことを実感しています。

運動の習慣でストレスや疲れが溜まりにくくなり、仕事も無理なく成果を出せるようになりました。

さらに、風邪をひいて仕事を休むことも少なくなり、引き締まった体も手に入れることができました。
（以前はぽっこりお腹でした💦）

運動には、ストレスや不安を軽減し、頭をクリアにする効果もあります。

アイデアが湧きやすくなり、集中力も高まるので、仕事や日常生活にも良い影響を与えてくれます。

これだけの恩恵があるなら、運動を習慣化しない手はありませんね。

では、なぜ私が6年間も運動を続けられているのか？

その理由は、以下の「継続のための4つのコツ」を意識しているからです。

理想の自分を明確にイメージする。
達成したい目標や、頑張らざるを得ない動機がある。
→ プライベートも仕事も最高のパフォーマンスを出したい、家族と楽しい時間を長く過ごしたいという動機が、モチベーション維持の要因に。

自己投資して無理なく続けられるものを取り入れる。
クリアすることで得られる報酬を設定する。
→ 毎年スマートウォッチやランニングシューズを新調しており、自己投資としてのモチベーションになっています。（最新グッズ好きなので、買い替えることも楽しみのひとつです^^）

こうして目的がはっきりしていれば、運動は「しなければならないこと」から「したいこと」へと変わります。

まずは5分の運動から始め、「できない日があってもOK」と思える気楽さも大切です。

もし今、運動習慣がないなら、継続のための4つのコツを参考に、健康と幸せを手に入れるための運動を始めてみませんか？

まずは週に一度でもOK。

小さな一歩から、楽しい運動生活をスタートしましょう。